Почему возникают боли в шее после сна и как их устранить: советы и рекомендации

Причины шейной боли утром

Состояние могут вызывать:

• инфекционные заболевания;
• проблемы с иммунной системой;
• заболевания суставов и позвоночника (артриты);
• неправильное положение во время сна;
• болезни пищевода;
• травмы мышц и связок в шейной области;
• остеохондроз.

Причину боли можно определить по её характеру и времени появления (при наклоне головы, при вставании, постоянная). Важны также и другие факторы.

Боли в шее после сна — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Врачи отмечают, что такие дискомфорты могут возникать по нескольким причинам. Во-первых, неправильная поза во время сна и неподходящая подушка могут привести к перенапряжению мышц шеи. Во-вторых, недостаточная поддержка позвоночника во время отдыха также может способствовать возникновению болей.

Для устранения этих неприятных ощущений специалисты рекомендуют обратить внимание на выбор подушки и матраса. Оптимальная подушка должна поддерживать шею в естественном положении, а матрас — обеспечивать правильную поддержку всего тела. Кроме того, регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи помогут снизить риск возникновения болей. Важно также следить за осанкой в течение дня и избегать длительного нахождения в одном положении. Если боли не проходят, стоит обратиться к врачу для более детального обследования.

https://youtube.com/watch?v=xW8GjHu7UXo

Возможные заболевания

Окончательный диагноз устанавливает врач. В зависимости от состояния пациента и характера заболевания может потребоваться консультация невропатолога, хирурга или вертебролога — специалиста по заболеваниям позвоночника. Первым шагом следует обратиться к терапевту, который сможет исключить или подтвердить наличие серьезных заболеваний. Терапевт также проверит одну из наиболее распространенных причин болей в шее — миозит, то есть воспаление мышц.

Тем не менее, симптомы без детального обследования могут указывать на различные заболевания. Например, боль в шее, отдающая в руку, может быть связана с:

• защемлением нервов или их воспалением (неврит);
• опухолями;
• сердечными заболеваниями;
• столбняком.

Инфекционные заболевания, такие как остеомиелит, туберкулез и столбняк, проявляются болями при наклоне или повороте головы. Эти болезни могут разрушать кости и изменять нагрузку на позвоночник и мышцы. Чаще всего они развиваются без явных симптомов, поэтому диагностика требует дополнительных исследований и времени. Обычно анализы, рентген и другие обследования занимают от нескольких часов до трех суток.

Заболевания суставов позвоночника (артриты) различаются по причинам и характеру изменений:

• ревматоидные (сопровождают ревматизм);
• реактивные (одна из реакций организма).

Они могут развиваться на протяжении нескольких лет без симптомов и проявиться неожиданно. Это особенно характерно для офисных работников и людей, работающих с компьютерами. Приступ боли может быть спровоцирован ортопедической подушкой или матрасом. Внезапные боли после смены постельных принадлежностей часто наблюдаются у офисных сотрудников.

К иммунным расстройствам, вызывающим утренние боли в шее, относятся:

• псориатический артрит (воспаление суставов, связанное с псориазом);
• синдром Рейтера;
• ревматическая полимиалгия;
• анкилозирующий спондилит.

Заболевания пищевода диагностируются довольно редко. Из-за особенностей нервной системы ткани органа слабо реагируют на боль, и ощущения могут передаваться окружающим тканям — мышцам и фасциям. При развитии расстройства становится сложно поворачивать голову. Основные причины включают ожоги (горячей пищей или напитками) и попадание инородных тел (например, рыбьих костей). Реже встречаются растяжения и опухоли пищевода, а также холодовые ожоги (например, от мороженого). Также возможно развитие инфекций, связанных с проблемами зубов.

Остеохондроз — одна из трех наиболее распространенных причин болей в шее. Он в основном поражает суставы позвоночника, реже — суставы рук и ног. Заболевание характеризуется разрушением хрящей суставных поверхностей с их постепенной заменой костями, что приводит к усилению боли и снижению подвижности.

Неудобное положение во время сна также является частой причиной болей в шее, что связано с неправильным выбором температуры или постельных принадлежностей. Важны психологический комфорт и удобство кровати. Неправильная поза может вызывать привычные напряжения, что приводит к спазмам; кости, находящиеся в неестественном положении, могут сжимать нервы, вызывая сильную боль.

Травмы связок и мышц в области шеи — еще одна из основных причин. Травмирующие воздействия могут не восприниматься должным образом, а последствия могут проявляться спустя недели или даже годы после повреждения.

Травмы могут приводить к различным расстройствам: от кровоизлияний с образованием осадка внутри суставов до появления опухолей или межпозвоночных грыж.

Механизмы такого длительного развития расстройств все еще изучаются. На формирование патологии влияет современный ритм жизни — высокая активность в выходные после рабочей недели в офисе. Исследуется влияние физиологических изменений, вызванных вредными привычками (например, “вдовий загривок” и ослабление мышц при регулярном употреблении пива, нарушения кровообращения в костях у курильщиков).

Рекомендованные методы лечения

Лечение и процедуры назначаются врачом после установления диагноза и определения причин заболевания. Вопреки распространенному мнению, откладывать визит к специалисту на 2–3 дня в надежде, что “всё пройдет само собой”, или пытаться справиться с болью народными средствами может быть опасно для здоровья.

Перед консультацией у врача облегчить неприятные ощущения можно с помощью сухого тепла — укутывания шарфом или полотенцем. Ограничение движений также помогает снизить болевые ощущения. Однако массаж до назначения лечения строго противопоказан: он способствует притоку крови, что увеличивает отек. Это приводит к повышению давления на нервы и мышцы, и в некоторых случаях боль может усилиться.

После осмотра и, возможно, дополнительных анализов врач разработает индивидуальный план лечения. Для уменьшения отеков и других реакций, возникающих после травмы или приступа остеохондроза, могут быть рекомендованы противовоспалительные препараты различных групп.

Если наблюдается окостенение хрящей или отложение солей в суставах, потребуется изменить образ жизни, особенно в отношении питания. В некоторых случаях могут быть назначены массаж, лечебная гимнастика или физиотерапевтические процедуры. Комбинируя разные методы, врачи могут также рекомендовать иглоукалывание (акупунктуру) и водолечение.

Многие люди сталкиваются с болями в шее после сна, и это вызывает множество вопросов. Часто причиной дискомфорта становятся неправильно подобранные подушки или матрасы, которые не поддерживают позвоночник в правильном положении. Некоторые отмечают, что спят в неудобных позах, что также может способствовать напряжению мышц.

Чтобы устранить боли, специалисты рекомендуют обратить внимание на выбор постельных принадлежностей. Подушка должна поддерживать шею и голову, а матрас — обеспечивать необходимую жесткость. Также полезно выполнять легкие растяжки перед сном и утром, чтобы снять напряжение. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы шеи и спины, что снизит риск возникновения болей. Важно также следить за осанкой в течение дня, чтобы предотвратить повторные проблемы.

https://youtube.com/watch?v=DbuQEniimAI

Способы обезболивания

При разовых приступах боли можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Нимесил, Диклофенак или Ибупрофен в форме таблеток или мазей. Уточните дозировку у специалиста.

Рекомендуется принимать лекарства этой группы после еды. Это связано с тем, что нестероидные противовоспалительные средства могут взаимодействовать с желудочным соком, что может раздражать слизистую оболочку и приводить к образованию язв в желудочно-кишечном тракте.

Не рекомендуется принимать другие препараты, такие как Солпадеин, без назначения врача.

Различные виды массажа, включая точечный и фасциальный, также эффективно помогают справиться с болью. Однако выбор метода массажа должен зависеть от причины недомогания и его особенностей. В медицинских учреждениях для уменьшения отеков и воспалительных процессов применяют препараты на основе кортикостероидов или их синтетических аналогов. Использование таких средств без назначения врача может не только не решить проблему, но и нанести вред здоровью.

Профилактические меры

Правильный сон играет важную роль в нашем здоровье. Можно выбрать постельные принадлежности, учитывающие анатомические особенности, но это не обязательно.

Еще один ключевой аспект здоровья шеи — это здоровый образ жизни. Важным элементом формирования полезных привычек является сочетание сбалансированного питания и умеренной физической активности, включая специальные упражнения для шеи. Это помогает мышцам поддерживать позвонки, а жировые отложения выполняют амортизирующую функцию.

Работающим в офисе и специалистам, связанным с компьютерами, рекомендуется каждые 60 минут делать перерывы на 5-7 минут. Даже простая смена положения тела помогает разгрузить мышцы, снять напряжение и улучшить подвижность суставов.

https://youtube.com/watch?v=Rz_cqmbbrYQ

Вопрос-ответ

Как устранить боль в шее из-за странного сна?

Аккуратно наклоняйте, сгибайте и вращайте шеей, чтобы расслабить мышцы шеи и восстановить полную подвижность. Прикладывайте к шее пакет со льдом, завёрнутый в тонкое полотенце, до 20 минут в день. Это поможет уменьшить воспаление. Чередуйте холодовую терапию с теплом, чтобы успокоить и расслабить напряжённые мышцы шеи.

Самое эффективное средство от боли в шее?

Самое эффективное средство от боли в шее зависит от причины боли, но общими рекомендациями являются применение тепла или холода, легкие растяжки и упражнения для шеи, а также прием обезболивающих препаратов, таких как ибупрофен или парацетамол. Важно также обратить внимание на осанку и ergonomics рабочего места. Если боль сохраняется или усиливается, стоит обратиться к врачу для более точной диагностики и лечения.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте правильную подушку. Подушка должна поддерживать шею в естественном положении, чтобы избежать перенапряжения мышц. Оптимальная высота подушки зависит от вашего положения во сне: для тех, кто спит на спине, подойдет низкая подушка, а для тех, кто спит на боку — более высокая.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на матрас. Слишком жесткий или слишком мягкий матрас может привести к неправильному положению тела во время сна. Выбирайте матрас средней жесткости, который поддерживает позвоночник и равномерно распределяет вес тела.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения для шеи. Упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи помогут предотвратить боли. Простые наклоны и повороты головы можно выполнять даже перед сном, чтобы расслабить мышцы.

СОВЕТ №4

Следите за осанкой в течение дня. Неправильная осанка при сидении или стоянии может способствовать напряжению в шее. Убедитесь, что ваш рабочий стол и стул настроены правильно, а также делайте перерывы для разминки.