Как влияет лечебная гимнастика на сустав

Лечебная физкультура при остеоартрозе

Лечебная физкультура при остеоартрозе улучшает состояние мышц, окружающих суставы. Гипотрофия, атрофия или дисбаланс в работе мышц могут стать причиной остеоартроза. Недостаточная сила мышечного аппарата приводит к нестабильности сустава, что увеличивает нагрузку на суставной хрящ.

Регулярные физические упражнения увеличивают потребление питательных веществ и кислорода хрящевой тканью в 3–4 раза и положительно влияют на кровообращение. Постоянные тренировки формируют мышечный корсет, который удерживает сустав в правильном положении, снижает нагрузку на хрящ и улучшает опорные функции конечности.

Врачи отмечают, что лечебная физкультура играет ключевую роль в комплексном лечении остеоартроза суставов. Она способствует улучшению подвижности, снижению болевого синдрома и укреплению мышечного корсета, что в свою очередь помогает разгрузить пораженные суставы. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как программа упражнений должна учитывать степень заболевания и общее состояние здоровья. Регулярные занятия физкультурой помогают улучшить кровообращение в области суставов, что способствует восстановлению хрящевой ткани. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность, чтобы избежать перегрузок и травм. Таким образом, лечебная физкультура становится важным инструментом в борьбе с остеоартрозом, способствуя улучшению качества жизни пациентов.

https://youtube.com/watch?v=tkgVU8bz0iQ

Правила проведения занятий при остеоартрозе

Чтобы избежать повреждений пораженного сустава и болевых ощущений, упражнения следует выполнять медленно и плавно, избегая резких движений. Амплитуду движений необходимо увеличивать постепенно.

Если выполнение движения вызывает сильную боль, его следует избегать.

Важно чередовать статические нагрузки с динамическими. Статическая нагрузка возникает, когда конечность удерживается в определенном положении на короткий промежуток времени. Это укрепляет мышцы, не перегружая хрящ.

В перерывах между упражнениями старайтесь полностью расслабить конечность.

При обострении заболевания лечебная гимнастика проводится поэтапно. Комплекс упражнений делится на части и выполняется постепенно в течение дня, при этом на каждую часть следует тратить не более 2–3 минут. Длительность занятий, интенсивность нагрузки и количество повторений определяются на основе собственных ощущений.

После выполнения упражнений должна возникнуть легкая приятная усталость. Если движение вызывает небольшую болезненность, стоит уменьшить амплитуду и сократить количество повторов.

Для достижения желаемых результатов необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой, строго следуя рекомендациям врача.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом особенностей патологии и общего физического состояния пациента.

Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются:

1. Декомпенсированные заболевания сердца и легких.
2. Другие патологии, при которых физическая активность может нанести вред здоровью.
3. Повышение температуры тела.

Для коленного сустава

Упражнения выполняются следующим образом:

1. Лягте на живот, вытяните ноги и прижмите руки к телу. Медленно поднимите правую ногу на 15 см и удерживайте её в этом положении 30–40 секунд. Затем опустите ногу, расслабьтесь и поднимите левую. Повторите подъем ног ещё 10–20 раз, удерживая их в воздухе не более 1–2 секунд. Старайтесь поднимать обе конечности на одинаковую высоту, независимо от того, какая из них поражена остеоартрозом.

2. Не меняя положения, согните ноги под прямым углом. Плавно поднимите правую ногу так, чтобы колено оказалось на высоте 10 см от пола. Зафиксируйте ногу в этом положении на 1–2 секунды, затем аккуратно опустите. Повторите подъем 10–20 раз, после чего выполните то же самое с левой ногой.

3. Перевернитесь на спину и выпрямите ноги. Поднимите их на 10–15 см, затем разведите в стороны на 20–30 см. Через 1–2 секунды после разведения сведите ноги обратно. Повторите это движение 8–10 раз.

4. Лягте на правый бок и согните правую ногу в колене. Поднимите левую ногу под углом 45° и удерживайте её в воздухе 20–30 секунд. Затем опустите левую ногу, расслабьтесь и поднимите правую, находясь на левом боку.

5. Сидя на стуле, выпрямите левую ногу в колене и поднимите её как можно выше. Зафиксируйте ногу на 30–60 секунд, затем опустите и аккуратно согните колено. Аналогично поднимите и опустите правую ногу. Каждую конечность поднимайте 2–3 раза.

Лечебная физкультура при остеоартрозе суставов становится все более популярной среди пациентов, страдающих от этого заболевания. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить подвижность суставов и снизить болевые ощущения. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как упражнения должны быть подобраны с учетом стадии болезни и общего состояния здоровья. Некоторые пациенты делятся положительным опытом, отмечая, что занятия не только укрепляют мышцы, но и способствуют улучшению общего самочувствия. Однако важно помнить, что физкультура должна быть частью комплексного лечения, включающего медикаментозную терапию и физиотерапию. В целом, отзывы о лечебной физкультуре положительные, и многие считают ее необходимым элементом в борьбе с остеоартрозом.

https://youtube.com/watch?v=jKSsRQ6NZk0

Для голеностопного сустава

Лечебная физкультура при остеоартрозе голеностопного сустава включает вращательные и сгибательно-разгибательные упражнения. Эти движения направлены на сустав, а также на укрепление связок и мышц.

1. Лежа на спине, выпрямите ноги. Поочередно тяните стопы на себя и от себя. Выполните 10–15 повторений для каждой ноги.
2. В том же положении разводите и сводите ступни так, чтобы лодыжка правой ноги касалась лодыжки левой. Повторите 15–20 раз.
3. Не меняя позу, выполняйте вращения ступнями в обе стороны. Каждое вращение повторяйте 15–20 раз.
4. Сидя, имитируйте движения, похожие на ходьбу, поднимая и опуская стопы. Пятки должны оставаться прижатыми к полу. Через минуту слегка заворачивайте ступни внутрь и продолжайте движения еще 30 секунд.
5. Сидя на стуле, выполняйте захватывающие движения ступнями, как будто пытаетесь поднять мелкий предмет с пола. Сворачивайте и разворачивайте стопы в течение 1 минуты.

Для тазобедренного сустава

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижимая ступни как можно ближе к ягодицам, оставляя пятки на полу. Одновременно раздвиньте согнутые колени в стороны и задержитесь в этом положении на 1–2 секунды, затем сведите их обратно. В первый раз разведите ноги немного, а с каждым разом увеличивайте амплитуду. Повторите движение 20 раз.

2. Не меняя исходное положение, выпрямите ноги. Поднимите правую ногу почти перпендикулярно к полу и выполните 10 махов вправо и влево, стараясь не сгибать колено. Затем повторите махи левой ногой.

3. Лежа на спине, выполните махи вытянутыми ногами. Поднимите правую ногу на максимальную высоту, задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, затем аккуратно опустите ее. Повторите это движение 8 раз, затем сделайте то же самое с левой ногой.

4. Сидя на стуле, наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до ступней, при этом держите спину ровной. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите наклоны 10 раз.

5. Встаньте боком к спинке стула и опирайтесь на нее одной рукой. Для удобства опорную ногу можно поставить на небольшую возвышенность, например, на доску или кирпич. Другой ногой выполняйте махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Каждой ногой сделайте по 10 махов вперед и назад, при этом нижняя конечность должна оставаться прямой.

Упражнения для тазобедренного сустава рекомендуется сочетать с движениями для коленного сустава.

https://youtube.com/watch?v=OWMMvzpWTV0

Для плечевого сустава

1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите правую руку вертикально вверх, затем согните её в локте и заведите назад, чтобы пальцы коснулись лопатки. Убедитесь, что правый локоть перпендикулярен полу. Левой рукой аккуратно надавите на правый локоть, стараясь опустить правую кисть. Удерживайте давление в течение 20–30 секунд. Затем заведите назад левую руку. Повторите это упражнение 3–4 раза для каждой руки.

2. Не меняя исходного положения, положите правую руку на левое плечо, а левую — на правое. В течение 20–30 секунд старайтесь максимально отвести руки назад, пытаясь дотянуться ими до середины спины. Локти должны оставаться параллельными полу. Повторите упражнение 8 раз.

3. Положите правую руку на левое плечо, затем заведите её за спину, надавливая на локоть правой руки левой. Через 20–30 секунд расслабьте руки и заведите назад левую руку. Повторите это действие 4 раза для каждой руки.

4. Заведите руки за спину и согните их в локтях, скрестив. Правой рукой надавите на локоть левой руки в течение 20–30 секунд. Затем выполните то же самое, надавливая на локоть правой руки. Упражнение повторите 8 раз для каждой конечности.

5. В том же положении соедините выпрямленные руки в крепкий замок. Постарайтесь оттолкнуть сомкнутые кисти от себя, сводя лопатки. Сделайте 8 отталкивающих движений. Затем поднимите замок вверх, выполняя ещё 8 поднимающих движений.

6. Встаньте перед спинкой стула на расстоянии около 1 метра. Ноги должны быть на ширине плеч. Наклоните туловище вперёд и положите выпрямленные руки на спинку стула. Во время выполнения упражнения старайтесь тянуть плечи вниз. Напрягите мышцы на 20–30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 8 раз.

Если после выполнения этих упражнений для плечевого сустава вы почувствовали усталость в руке, сделайте длительный перерыв. Чтобы облегчить дискомфорт, выполните несколько махов расслабленной рукой в разные стороны.

Вопрос-ответ

Какие упражнения полезны при остеоартрозе?

Правильно подобранная физическая активность при артрозе может значительно повысить качество жизни, уменьшив боль и улучшив функцию суставов. Выбор низкоударных упражнений, таких как плавание, ходьба, велотренажёр и йога, является оптимальным. Занимайтесь регулярно, а нагрузку увеличивайте постепенно.

Можно ли делать планку при артрозе?

При артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить «планку».

Можно ли приседать при остеоартрозе?

Если вы можете тренироваться с минимальным дискомфортом в коленном суставе, можно безопасно включать приседания в свой план тренировок. Людям с артрозом наиболее полезны приседания с использованием стены, поскольку они могут помочь снизить риск ненужного или неправильного давления на колени.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и уровень нагрузки, учитывая степень вашего заболевания и индивидуальные особенности.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузки суставов и снизит риск обострения симптомов остеоартроза. Упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг суставов особенно полезны.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для физических упражнений не менее 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить подвижность суставов и уменьшить болевые ощущения.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние суставов. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством специалиста или в группе с опытным тренером.