Когда можно начинать делать массаж?

Растяжение мышц и связок — это чрезмерное удлинение или разрыв коллагеновых и мышечных волокон. При легком повреждении целостность тканей сохраняется, и пострадавший испытывает лишь незначительную боль, в то время как окружающие сустав ткани могут отекать.

При более серьезных растяжениях происходит разрыв части волокон и кровеносных капилляров. Это вызывает резкую боль, а к отеку мягких тканей добавляется кровоизлияние. Сустав выглядит опухшим, с размытыми контурами и заметными гематомами.

Важно помнить, что массаж сразу после травмы строго противопоказан. Действия массажиста могут усугубить кровотечение из поврежденных сосудов, способствуя накоплению лимфы в тканях и увеличению отека.

Первая помощь заключается в снижении насыщения тканей кровью и лимфой: на сустав следует накладывать охлаждающие повязки или компрессы.

Массаж поврежденного сустава при растяжениях связок и мышц можно начинать только на 2–3 день после травмы. В первые дни массаж должен быть направлен на улучшение лимфо- и кровообращения в области, расположенной ближе к туловищу пациента. Спустя несколько дней можно переходить к массажу самой области отека.

Врачи единодушны в том, что массаж при растяжении связок может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от стадии травмы. На начальном этапе, когда наблюдается отек и воспаление, массаж не рекомендуется, так как он может усугубить состояние и увеличить болевые ощущения. Однако, по мере заживления, легкий массаж может помочь улучшить кровообращение, снять напряжение и ускорить восстановление тканей. Важно, чтобы массаж проводил квалифицированный специалист, который сможет определить оптимальную технику и интенсивность. В любом случае, перед началом массажа стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений и обеспечить правильный подход к лечению.

https://youtube.com/watch?v=FBuVmT23Feg

Массаж при растяжении в первые дни после травмы

Начинать лечебный массаж следует на 2–3 день после травмы. Массажист восстанавливает микроциркуляцию жидкости в области над суставом. Эта техника, называемая отсасывающей, направлена на улучшение кровообращения от сустава, что помогает снизить отечность тканей вокруг поврежденной мышцы или связок.

При растяжении мышц шеи или поясницы отсасывающий массаж выполняется на боковых участках, где ощущаются болезненные симптомы. Важно избегать чрезмерного давления на кожу и мышцы, чтобы не причинить боль пациенту. Для восстановления кровотока применяются следующие техники:

1. Поглаживание выполняется по направлению венозного кровотока (от сустава к туловищу). При растяжении плечевого сустава поглаживание осуществляется по боковой стороне шеи от линии волос вниз к плечу и спине. Если повреждены мышцы бедра, поглаживание производится выше места отека: по боковым и задним поверхностям ноги, а также ягодицам. Выполняется 2–3 поглаживающих движения.
2. После поглаживаний в том же направлении выполняется выжимание. Этот прием повторяется 3–4 раза, после чего переходят к следующему этапу.
3. Разминание подушечками четырех пальцев выполняется также по направлению венозного тока и продолжается 10–15 секунд.

После разминания последовательность массажных движений повторяется. Общая длительность отсасывающего массажа составляет около 10 минут при первом сеансе, затем время постепенно увеличивается до 15 минут.

Такой массаж рекомендуется проводить в течение 2–3 дней. Процедуру следует выполнять дважды в день: утром и вечером. Главное требование к пациенту — полностью расслабить все мышцы. Массажист может достичь этого, обеспечив конечностям или телу пациента комфортное физиологическое положение.

Массаж для восстановления функций мышц и суставов

Перед началом лечебного массажа при растяжении мышц или связок необходимо провести подготовительный этап. Он выполняется по методике, аналогичной отсасывающему массажу. Основная задача этой процедуры — обеспечить хороший кровоток для основной части массажа. Движения на этапе подготовки выполняются 4–5 раз, а разминание продолжается около 15 секунд. Если пациент ощущает дискомфорт, следует снизить интенсивность давления.

После завершения подготовительного этапа массажные движения направляются на пораженную область. Для голеностопного сустава они включают следующие шаги:

1. Пациент располагается на животе. Обхватив ахиллово сухожилие большим и указательным пальцем, выполняют щипцеобразное поглаживание от пятки к голени. Двигая руку в том же направлении, выполняется щипцовое поглаживание. Эти приемы чередуются дважды, каждый из них выполняется по 4–5 раз.
2. Концентрическое или спиральное поглаживание боковых сторон лодыжки производится от лодыжки к голени. Затем стопу обхватывают обеими руками, большие пальцы располагаются под лодыжками, и поглаживание кожи осуществляется снизу вверх.
3. Завершить массаж задней части ноги следует поглаживанием голени: обе руки обхватывают конечность, а движения направляются от голеностопного сустава к колену.
4. Пациента укладывают на спину. Выполняется обхватывающее поглаживание от пальцев до колена. Затем массажист растирает переднюю поверхность сустава и голени, после чего снова выполняет поглаживание. Подушечками четырех пальцев производится спиральное растирание от пальцев вверх, завершаясь поглаживанием.
5. В положении пациента на спине массажист обхватывает пятку руками, а большими пальцами одновременно массирует области под лодыжками и по бокам от ахиллова сухожилия, как указано в пункте 2.
6. Массаж завершается поглаживающими движениями стопы, а затем и голени.

После сеанса массажа рекомендуется выполнять движения стопой (вверх-вниз, вращение и другие). Эти движения могут быть как активными, так и пассивными, но их следует выполнять осторожно и медленно. Весь сеанс массажа вместе с этими движениями занимает около 15 минут. Рекомендуется проводить массаж ежедневно.

При растяжении связок мнения о массаже разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что массаж может помочь облегчить боль и улучшить кровообращение в поврежденной области, способствуя более быстрому восстановлению. Мягкие манипуляции могут снизить напряжение мышц вокруг травмы и улучшить подвижность. Однако важно помнить, что массаж следует проводить только после острого периода, когда отек и воспаление уменьшаются. В противном случае, неправильные действия могут усугубить травму. Врачи рекомендуют проконсультироваться с физиотерапевтом, который сможет определить оптимальный подход к восстановлению. В конечном итоге, индивидуальные особенности каждого случая играют ключевую роль в выборе методов лечения.

https://youtube.com/watch?v=6TbeO8HPjHI

Массаж колена

Для восстановления колена после растяжения применяются различные методики. Процедура начинается с отсасывающего массажа в области бедра. Выполняются обхватывающие поглаживания от колена к паху, которые чередуются с растиранием и спиральным растиранием в течение 4–5 минут.

Затем выполняются следующие движения от верхней трети голени до нижней трети бедра:

1. Обхватывающее поглаживание осуществляется плавным и непрерывным движением обеими руками одновременно.
2. Растирание боковых поверхностей.
3. Обхватив сустав ладонями, большими пальцами выполняется разглаживание с отжиманием от коленной чашечки к задней части ноги. При этом перед пальцами должна образовываться складка кожи.
4. Спиральное растирание четырьмя пальцами по обеим сторонам коленной чашечки, направляясь к паху.
5. Большими пальцами производится поглаживание вокруг чашечки и по суставным щелям с обеих сторон сустава (от передней к задней части).
6. Спиральные растирания по тем же линиям.
7. Завершает массаж обхватывающее поглаживание от области чуть ниже колена до паховой складки.

Такой массаж рекомендуется проводить ежедневно в течение 10–15 минут. Эти же техники можно использовать для массажа локтевого сустава при растяжении, учитывая анатомические особенности соответствующих участков.

Массаж спины и шеи

Подготовительный массаж при растяжении шейных мышц или связок поясницы

Подготовительный массаж (отсасывающий) включает поглаживания и растирания (по 5–6 движений), которые выполняются в направлении шеи. Затем размять одну половину спины обеими руками, после чего перейти ко второй стороне (по 1–2 минуты). Завершить подготовительный этап поглаживанием.

https://youtube.com/watch?v=e-B7RjE_e8w

Основная часть массажа включает в себя:

• Пилящее растирание — большой и указательный пальцы располагаются по обе стороны от позвоночника, при этом кожа смещается.
• Сдвигание — ладони находятся по разным сторонам позвоночника и движутся в противоположные стороны.
• Массаж остистых отростков — пальцы помещаются в ямки между костными выступами и выполняют круговые движения с легким давлением.
• Разминание с надавливанием — большие пальцы оказывают давление на кожу и мышцы спины вблизи позвоночника и перемещаются от него.
• Разминание, напоминающее растягивание — прижимая пальцы обеих рук к мышцам поясницы, смещать их в сторону позвоночника и обратно, растягивая кожу.
• Завершение процедуры — поглаживание от ягодиц к шее.

Каждое движение рекомендуется повторять 5–6 раз. Массаж при растяжении спинных мышц можно проводить ежедневно в течение 10–15 минут.

При травме шейного отдела следует выполнять поглаживания боковых сторон шеи от линии волос вниз к плечам. Затем размять мышцы над ключицами. На выполнение процедуры уходит всего 1–2 минуты, и давление не должно быть чрезмерным. В области шеи расположены крупные кровеносные сосуды, питающие головной мозг, поэтому массаж этой зоны следует проводить с осторожностью.

Противопоказания к массажу

При растяжении связок и мышц рекомендуется обратиться к врачу. Только специалист сможет назначить необходимый курс лечения. Если вы решите провести массаж самостоятельно, важно помнить, что он противопоказан в следующих случаях:

• высокая температура и лихорадочные состояния;
• выраженные воспалительные процессы (покраснение кожи над суставом, повышение температуры кожи, отечность);
• обширные кровоизлияния или кровотечения;
• кожные высыпания, дерматиты и подобные состояния;
• диагнозы тромбоз и тромбофлебит.

В этих ситуациях массаж может ухудшить общее состояние здоровья, поэтому лучше избегать самолечения.

Вопрос-ответ

Какой массаж рекомендуется при растяжении связок?

При растяжении связок рекомендуется использовать легкий массаж, который помогает улучшить кровообращение и снять напряжение. Лучше всего применять техники, такие как поглаживание и легкое разминание, избегая сильного давления на поврежденную область.

Когда следует начинать массаж после растяжения связок?

Массаж можно начинать не ранее чем через 48-72 часа после травмы, когда острое воспаление и отек начнут спадать. Важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что массаж не усугубит травму.

Есть ли противопоказания для массажа при растяжении связок?

Да, существуют противопоказания. Массаж не следует проводить при наличии сильной боли, отека, гематом или воспалительных процессов в области травмы. В таких случаях лучше обратиться к специалисту для получения рекомендаций.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как принимать решение о массаже при растяжении связок, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут оценить степень повреждения и дадут рекомендации по лечению.

СОВЕТ №2

Если массаж разрешен, выбирайте мягкие техники, такие как лимфодренажный или расслабляющий массаж. Избегайте интенсивных манипуляций, которые могут усугубить травму.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на время проведения массажа. В первые 48 часов после травмы лучше избегать массажа, так как это может увеличить отек и воспаление. Начинайте массаж только после уменьшения остроты боли.

СОВЕТ №4

После массажа следите за реакцией организма. Если вы заметили ухудшение состояния или появление новых болей, немедленно прекратите процедуры и обратитесь к специалисту.