Какие физические действия следует осуществлять при наличии болевого синдрома?
Если плечевой периартрит находится в стадии ремиссии и сопровождается легким дискомфортом, рекомендуется выполнять комплекс упражнений на твердой поверхности. Основные упражнения, предложенные Бубновским:
- Сжимайте и разжимайте кисти в кулак, а также сгибайте и разгибайте руки по 8-10 раз.
- Выполняйте вращательные и сгибательные движения в запястье. Предплечья должны быть согнуты в локтях под углом около 90 градусов. После выполнения этих движений вытяните руки вдоль тела для кратковременного отдыха.
- Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Выполните 10 вращательных движений руками, поднимая и опуская кисти поочередно.
- Из того же положения согните локти и положите кисти на плечи. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. При выдохе опустите руки на пол. Повторите 8-10 раз.
- Разместите руки вдоль туловища и согните их в локтях. Плавно разводите локти в стороны, поднимая их вверх, при этом кисти остаются на полу.
- Положите кисти на область плечевых суставов. При разведении локтей в стороны сделайте глубокий вдох, а при возвращении в исходное положение — выдох.
- Лежа на спине, поднимите выпрямленные руки вверх, вдыхая, и выдыхайте, опуская их обратно.
- В завершение выполните расслабляющее упражнение, разводя руки в стороны с развернутыми ладонями. Оставайтесь в этой позиции несколько минут.
Данная тренировка рекомендуется при легком болевом синдроме, связанном с плечелопаточным периартритом.
Врачи отмечают, что комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, может быть весьма эффективным при лечении плечелопаточного периартрита. Специалисты подчеркивают, что данный метод направлен на восстановление подвижности суставов и укрепление мышечного корсета. Упражнения, основанные на принципах кинезитерапии, помогают снизить болевой синдром и улучшить кровообращение в пораженной области.
Медики рекомендуют начинать занятия под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента, так как не все упражнения могут подходить каждому. Врачи подчеркивают, что регулярность и постепенность в выполнении комплекса играют ключевую роль в достижении положительных результатов. Таким образом, метод Бубновского может стать важным элементом в комплексной терапии плечелопаточного периартрита, способствуя восстановлению и улучшению качества жизни пациентов.
Комплекс упражнений доктора Бубновского для лечения плечелопаточного периартрита вызывает множество отзывов среди пациентов. Многие отмечают, что методика действительно помогает уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность плечевого сустава. Упражнения направлены на растяжение и укрепление мышц, что способствует восстановлению функциональности.
Некоторые пользователи подчеркивают, что занятия требуют регулярности и терпения, но результаты стоят усилий. Важно отметить, что подход Бубновского акцентирует внимание на индивидуальном подходе к каждому пациенту, что позволяет адаптировать программу в зависимости от состояния здоровья.
Тем не менее, есть и критические мнения: некоторые пациенты отмечают, что без предварительной консультации с врачом и правильной техники выполнения упражнений можно усугубить проблему. В целом, комплекс упражнений вызывает интерес и положительные отклики, но требует внимательного отношения к своему здоровью.
https://youtube.com/watch?v=0eM3D_GBOJI
Упражнения при плечелопаточном периартрите на восстановительном этапе
Если вы на пути к восстановлению при плечелопаточном периартрите, можно выполнять упражнения из любого удобного положения. Рассмотрим задания, которые можно выполнять, сидя на стуле:
- Установите ноги на ширине плеч и выровняйте спину. Вытяните руки перед собой и поднимайте их вверх на вдохе, опуская на выдохе. После 5-6 повторений разведите руки в стороны и поднимите их как можно выше.
- Выполните линейные движения плечами, максимально поднимая и опуская их.
- Опустите руки и выполните круговые движения плечами, а также движения в форме восьмерки вперед и назад.
- Попробуйте достать свою лопатку рукой, сначала под плечом, затем над плечом.
- Положите кисти рук на плечи, сядьте на стул и сведите колени вместе. Тяните локти вниз и в сторону противоположного колена.
- Завершите тренировку в сидячем положении, выполняя круговые движения головой, при этом руки должны быть опущены.
Если вы находитесь в стоячем положении, выполните следующие простые упражнения:
- Сделайте вращательные движения кистями рук, поднимая выпрямленные руки вверх на вдохе и опуская их вниз на выдохе.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте легкие махи руками влево и вправо, затем сделайте около 10 махов вперед и назад.
- В течение одной минуты выполняйте махи руками во время ходьбы.
При плечелопаточном периартрите может помочь простой комплекс упражнений по методике Бубновского. Однако желаемый результат будет достигнут только при регулярном и полном выполнении комплекса. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Маятникообразные движения рукой | Медленно вращайте рукой, как маятником, вперед-назад и в стороны. | Улучшение подвижности плечевого сустава, растяжка мышц. |
| Круговые вращения рукой | Выполняйте круговые движения рукой по часовой стрелке и против, постепенно увеличивая амплитуду. | Улучшение подвижности плечевого сустава, укрепление мышц ротаторов. |
| Отведение руки в сторону | Поднимите руку в сторону, стараясь максимально высоко поднять ее, не испытывая боли. | Укрепление мышц, отвечающих за отведение руки. |
| Поднимание руки вперед | Поднимите руку вперед, стараясь максимально высоко поднять ее, не испытывая боли. | Укрепление передних дельтовидных мышц. |
| Сведение лопаток | Соедините лопатки вместе, задержитесь в этом положении на несколько секунд. | Укрепление мышц спины, улучшение осанки. |
| Разведение лопаток | Раздвиньте лопатки, стараясь максимально отвести их друг от друга. | Растяжка мышц спины, улучшение подвижности лопаток. |
| Изометрическое напряжение мышц плеча | Напрягите мышцы плеча, удерживая напряжение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. | Укрепление мышц плеча, улучшение мышечного тонуса. |
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=oToWNTLBEhA
Как избавиться от плечелопаточного периартрита?
Избавиться от боли в плече, восстановить его подвижность, остановить развитие плечелопаточного периартрита и вылечить его можно только с помощью комплексной физиотерапии. Как доказывает клиническая практика, один из наиболее эффективных методов такого лечения – ударно-волновая терапия.
Как размять плечо, чтобы оно не болело?
Растяжка плеч – нужно сесть в положение с прямой спиной, а затем вытянуть руки назад. Положить ладони на землю и сблизить их, направив пальцы в разные стороны. Выпрямить спину и плавно откинуться назад, растягивая мышцы спины и плеч. Задержаться в этом положении минимум на 30 секунд и вернуться в прямую позу.
https://youtube.com/watch?v=ubEORMj7568
Как долго лечится плечелопаточный периартрит?
В большинстве случаев плечелопаточный периартрит излечивается в течение нескольких месяцев. В тяжелых случаях симптомы могут держаться в течение 18 месяцев или дольше. Обычно болезненный этап плечелопаточного периартрита длится 2 – 6 месяцев.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать программу под ваши индивидуальные особенности.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться, чтобы избежать болей и травм.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметного улучшения состояния плечевого сустава.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Это поможет не только избежать травм, но и повысить эффективность тренировки. Если есть сомнения, лучше обратиться за помощью к тренеру или физиотерапевту.
